Dans quelques semaines, aura lieu la journée de la marche nordique. Vous pourrez par exemple,dans le domaine de Saint Cloud, choisir de participer à La Découverte (20km), La Touristique (15km) ou La Soutenue (26km) à différents rythmes. Mais qu’en est-il de la marche sportive ? Newfeel et JVC vous en disent plus sur ces deux disciplines qui selon ceux qui les pratiquent, n’ont rien à voir entre elles. Les muscles sollicités non plus d’ailleurs.
Qu’est ce que la marche sportive ?
Si vous êtes un randonneur à la recherche d’une activité physique plus active ou si vous souhaitez vous bouger au grand air sans risquer de vous faire mal, la marche dite sportive est une excellente solution. Quelques règles impératives pour avoir un résultat visible, selon les habitués : marcher sur du dénivelé, au moins 2 fois 1 heure minimum par semaine avec un cardiofréquencemètre réglé sur la bonne fréquence.
Pour découvrir ce sport, prévoyez 4 semaines d’entraînement. La marque de sport Newfeel vous propose justement de relever Mon Défi Marche. Retrouvez la forme et en même temps vos formes avec la marche active. Un sport simple et efficace aux multiples bienfaits : bien-être, santé et forme. Ici les consignes sont un peu plus souples puisque 4 séances
de 25 à 30 minutes permettent de découvrir la marche active et ses effets.
Mettez votre corps en éveil :
20 minutes de marche ? Ca ne semble pas grand chose quand on y réfléchit. Et pourtant vous allez constater que ces 20 minutes pratiquées régulièrement vont changer votre forme.
Le rythme naturel de la marche est d’environ 4km/h soit près de 100 pas à la minute. Débutez vos séances par une allure naturelle. Au bout de 18 minutes, augmentez votre cadence en allongeant le pas. Ces 2 dernières minutes vont tonifier vos fessiers !
L’an passé, JVC s’était mis à la marche nordique avec chaussures et bâtons. L’équipement était très important. Il en va de même pour la marche sportive. Pas de bâtons mais la qualité des chaussures adaptées, sera déterminante pour le bon déroulé de votre pied.
Trois étapes pour une démarche optimale :
- Attaque par le talon qui amortit le contact au sol.
- Le pied se déroule entièrement.
- Relance par le gros orteil.
Préparer sa silhouette avant la plage :
Si comme moi vous avez flashé sur la dernière ligne de maillots de bains Aubade, vous aurez peut-être aussi envie de peaufiner quelques détails esthétiques sur votre corps de rêve. Alors bien sur, il y a ceux et celles qui se sont précipités sur la Power Plate suite à mon article témoignage choc. Mais il y a les autres ! Ceux qui ne supportent pas de rester enfermés.Ou ceux qui ont des voisins tatillons quant aux plafonds qui vibrent….
Vous ne serez pas seuls ! Newfeel vous accompagne durant 8 semaines de marche sportive / marche rapide pour atteindre votre objectif de perte de poids et d’amincissement…. avec plaisir…. ou presque ! Une mise en condition de 4 semaines, puis le même temps mais en marche rapide à 5-6 km/h.Si durant le jogging, seuls les muscles des jambes sont sollicités, ici 50% de vos muscles du corps tout entier sont mis à profit (80 à 90% en marche nordique).
La marche sportive se pratique sous différentes formes :
- la marche active jusqu’à 6km/h
- la marche rapide à plus de 6km/h
- la marche nordique, elle se pratique avec des bâtons
Un peu d’histoire chez Newfeel :
En 2015, la marque mettait sur le marché, une gamme de chaussures de marche rapide dotée de la Propulse Walking Technology, la Propulse Walk 400.
En 2016, la marque poursuivait en s’adressant aux marcheurs nordiques. Toujours des chaussures similaires (39€95) mais avec un modèle imperméable en plus (49€95) du 36 au 46. Selon leur composition, les bâtons coûtent entre 20 et 60€
En 2017, la chaussure a encore évolué. Et si 32% de la population se dépense en marchant (contre 9% en course à pied), il est dommage de constater trop peu d’adeptes portent des chaussures qui maximiseraient sensations, confort et performance.
Chez Décathlon, on sait que la chaussure doit être :
- flexible, d’où les encoches de flexion positionnées en H plus appuyées
- avec un talon à géométrie spécifique : biseauté et reculé
- assurer un contact intégral avec le sol pour une parfaite stabilité
- avoir du grip sous les orteils, d’où la zone de renfort adhérente à l’avant
Pour ceux qui avaient glissé en 2015, sur terrain humide, en pente, sur une bouche d’égout ou sur des tas de feuilles humides, plus de craintes : la partie interne de la semelle qui était en plastique transparent bien lisse et glissant et à présent dans une matière anti-dérapante.
Romy, 12 ans qui a hérité de mes chaussures que j’avais choisies trop étroites (elles taillent super petit), trouve la semelle intérieure plus agréable qu’auparavant.
La Propulse Walk 240 est vendue en deux coloris, homme (39-47) ou femme (36-42) au prix mini de 29€99.
Mon défi marche :
C’est l’objectif de Newfeel pour vous coache pendant 4 semaines. Du 27 mars au 27 avril, découvrez ainsi les bienfaits de la marche, sur votre corps et votre mental.
- Quelque soit votre niveau, des plans d’entrainement, des conseils, du coaching vocal, disponibles via votre téléphone.
- Une séance et des conseils chaque jour sur Décathlon.fr
- Une communauté de marcheurs sur la page Facebook #mondéfimarche
Un site dédié à la marche sportive : http://www.enviedemarcher.com/
